علامات شائعة
- صعوبة في النوم أغلب الليالي
- الاستيقاظ ليلًا أو مبكرًا وعدم القدرة على العودة للنوم
- الشعور بعدم الراحة رغم ساعات النوم
- التفكير والقلق عند الذهاب للسرير
- نعاس وتعب وضعف تركيز أثناء النهار
- الاعتماد على المنبّهات أو المنوّمات للاستمرار
كيف يساعد العلاج
العلاج المعرفي السلوكي للأرق هو العلاج الأول الموصى به لمشكلات النوم المزمنة. يساعدك على إعادة ضبط مواعيد نومك، وتهدئة الأفكار المرتبطة بالسرير، وبناء عادات تساعد جسمك على النوم بشكل طبيعي.
أساليب يستخدمها المعالجون
- العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I)
- تنظيم مواعيد النوم
- تمارين الاسترخاء
- علاج القلق أو الاكتئاب المصاحب
متى تطلب المساعدة
إذا استمرت هذه العلامات لأكثر من أسبوعين، أو بدأت تؤثر على عملك أو علاقاتك أو نومك، فهذا وقت مناسب للحديث مع مختص. لا تحتاج أن تنتظر حتى تسوء الأمور.
المحتوى على هذا الموقع للتوعية العامة ولا يغني عن التشخيص أو العلاج من مختص.